训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。说白了，既然练，就要像个锻炼的样子，不要走马观花，形而上学。锻炼又不是演给别人看的，你需要闷头强化训练。
训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就 5 分钟过去了，跟别人聊天天，10分钟就没了...所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效
要多多去感受肌肉的收缩
注重动作的形式
关注当下每一次的训练，才是正道
训练时间越长，越容易造成训练过度
而这是每一个训练者应该避免的
总之健身时间短了效果不好
时间长了又太累
保持合理的运动时间和运动量
坚持下去才是正解
对于力量训练和有氧训练分开训练的
建议一天力量一天有氧各40分钟
对于力量训练和有氧训练同日训练的
建议先半小时力量训练
再进行半小时有氧训练
如果还没有进行力量训练
只做单纯的有氧
40-60分钟的时长是不错的选择
所以，不要再喊没时间健身了
每周3-4次
每次1小时密集高效的训练
足够了！
大家共勉！
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