“大力出奇迹”没有问题，问题在于力量是否真的作用在该练的肌肉上了？我们刚开始的时候并不知道自己的能力有多少，就很容易夸大自己的力量。而且训练技术不达标，无法孤立肌群发力，总是会用偏大的重量。
等到有了一定的训练时间后，渐渐摸清了自己的身体情况后，由于已经习惯了借力，使用夸张的重量，这时的我们就很难放下虚荣心，拿起真正属于自己的相对较轻的重量。
所以说，阻碍我们前进的第一块绊脚石就是虚荣，勇敢的放下虚荣吧，因为你知道，后退是为了更好的前进！
2.组间休息时间过长
由于每个人的情况都不一样，组间休息时间也就不一样。比较客观的衡量标准是呼吸平稳后就继续下一组。
相信看这篇文章的同学们都是真正想要增肌的，都不会在组间休息的时候坐在器械上玩手机，所以这种情况咱就不说了。
真正的训练者们，如果你们的肌肉量想要再上一层楼的话，就必须减少组间休息，像打仗一样进行训练，严格控制自己的休息时间，只要心率逐步平稳，感觉自己能进行下一组训练了，就立即开始下一组。
刚开始这么练的话肯定会出现呼吸急促，缺氧的症状，不要担心，身体会逐步适应这种训练强度的。
3.离心收缩（肌肉回放、拉伸的过程）没有控制好
其实真正的训练是很难受的，难受的点就在于控制。要控制动作缓慢和稳定，离心收缩时最要求控制。如果只是为了训练爽，发泄一下去健身，完全不控制离心收缩，那么肯定就会出现增肌瓶颈，肌肉量不会明显增加。
所以想要突破瓶颈，还需要你缓慢和控制好离心收缩，感受肌肉的运动。返回搜狐，查看更多
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